分享瘦子增肌饮食 增重16斤怎么吃

从小我就是易瘦体质,成年之后体重一直维持在60公斤上下,身高1米84,能想象得出来是多么的弱不禁风,可以说瘦到极致了。值得欣慰的是腹肌还算清晰,可是网上流传一句话,瘦子的腹肌和胖子的大胸一样没有任何意义。http://img.danews.cc/upload/images/20240116/bc16872d87ed8bb8bac8c836b9756414.png

之前曾去过健身房买了几节增肌课程,练了一段时间,体能是提高了,可是体重依然没有改变,依然的瘦弱。

同年8月学习增肌营养方面的知识,然后慢慢有了改观,慢慢见到了效果。饮食上经过了合理的调配,每次训练后也开始补充了针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉,体重增到70公斤,一共增了16斤,而时间上仅仅用了5个月。这次的成果给了我极大的自信。

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复盘之前的问题,感觉各个方面做得都还算到位,为何体能变好了,线体也有一点了,维度体重不增加,问题究竟出在了哪里?我总结了几点:

一、足够的热量。身体要想增肌增重,一定要摄入>消耗,而平时由于我们身体新陈代谢已经处于平衡状态,所以要想有效果,一定要有热量盈余,这是基础。所以要,在保证平时饮食摄入的基础上,加大饮食的摄入,可以通过加餐的方式来进行。

二、热量的来源。人体需求的三大营养素是碳水、蛋白、脂肪,由于人体每天蛋白质的需求量是一定的,对于健身人群一般是体重KG的1.5-2倍,多了也不会吸收,直接排出体外,而碳水的需求则是蛋白质的4-6倍,所以一定更要满足人体最基本的能量需求才行。那么如何确定营养元素的量呢?其实每个食物的包装上都会有标注每100g含有多少蛋白质、碳水、脂肪等。

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三、在保证营养素摄入足够的同时,健身增肌训练更是主要,它保障了你身体的更好的吸收,同时身材更匀称更肌肉线条更健康,防止你变成一个胖子,这才是重点。最后健身贵在持之以恒,大家一起努力。

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